久しぶりにやってしまいました。
捻挫。もう少し細かく言うと、右足首外側の靭帯２箇所損傷。
整形外科で診てもらったところ、骨に異常はなさそうでした。骨は無事で良かった…！
お薬や湿布をもらいつつ、捻挫が早く治るように、サポーターとアイスバッグも買いました。
サポーターを使う理由
- 足首を固定して、悪化を防ぐ
- 足首を固定して、歩きやすくする
アイスバッグを使う理由
- 捻挫で腫れた部分を冷やして、炎症をおさえる
捻挫を早く治すためには、なったばかりの時期の対処が大事とのこと。
どちらも買って良かったと思ったので、紹介したいと思います。
捻挫になったので買ったもの２つ
足関節固定するためのサポーター
購入したサポーターは足関節固定バンド ソフラウルファー。
「フィギュアエイト」という足首の捻れを防ぐテーピングの効果を応用したバンドです。
テーピングの技術を持っていなくても、これで足首の関節を固定できます。
このサポーターのおかげで、歩く際に痛みを感じにくく、歩きやすくなりました。
足首に変な負担がかかることによる悪化も防げます。
箱から出したバンドは一本の帯になっています。
箱の裏側には装着方法が書かれています。この通りに装着するだけ。簡単です。
右足にも左足にも使えます。
面ファスナーの方向に気を付けて、八の字に巻きます。タグが親指側、面ファスナーの小さい方（オス）が小指側になるようにして、巻き始めましょう。
分厚い靴下の上からでも装着可能。寒い冬にはありがたい。
私の足のサイズは小さめ（22.5cm）ですが、バンドはLサイズです。足のサイズの割に足首の太さは普通にあるんだよね…。バンド寸法は 8cm ✕ 50cmです。
サイズの種類は以下がありますので、自分に合いそうなサイズを選びましょう。
| バンド寸法 | 規格 |
|---|---|
| 6cm ✕ 35cm | S |
| 6cm ✕ 40cm | M |
| 6cm ✕ 45cm | MX |
| 6cm ✕ 50cm | L |
| 8cm ✕ 45cm | MX |
| 8cm ✕ 50cm | L |
| 8cm ✕ 55cm | LX |
| 8cm ✕ 60cm | LL |
購入前に、自分の足を八の字に巻いたときの長さをメジャーで測っておくと安心だと思います。
面ファスナーは、広いほうが約10cm、狭い方が約3cmの長さです。とめるために重なる部分も必要ですが、伸びる分を考慮して、50cmの寸法のものなら40～50cmの長さまで対応できそうです。
バンドは少し大きめのサイズを選ぶと良いと思います。大きめなら靴下の上からも巻けます。厚めの靴下だと、素足より＋5cmくらい長さが必要です。
また、バンドは伸びて巻きやすいですが、あまり強く巻きすぎると血行が悪くなりそうなので、小さくないほうが良いと思います。
このまま、いつも履いているスニーカーを履くこともできました。
これは本当に買ってよかったです。
通院や仕事や買い物など、どうしても外に出て歩かないといけない時がありますが、このサポーターのおかげで、かなり歩きやすくなりました。
公式から着け方の動画も公開されているので参考になります。
冷やすためのアイスバッグ
捻挫した部分が少し腫れているので、冷やすためにアイスバッグを購入しました。
捻挫になったばかりの時期（急性期）にはなるべく冷やして炎症を抑えるのが大事。お医者さんからは、「1週間はお風呂で湯船にはつからず、シャワーのみにしてください。」と言われました。トホホ…。
そして、「できるだけ長い時間冷やしてください。凍傷には気を付けて。」と言われたので、長時間するのならと、冷やすための物を準備することにしたのです。
購入したのはProfits（プロ・フィッツ）のアイスバッグ レギュラータイプ。
ポチップ
レギュレータイプを買ったのですが、足首の捻挫だったら、小さめのほうが良かったなというのが、使ってみての感想です。
ドラッグストアで購入したのですが、レギュラーサイズしか売られていなかったので、他のサイズの存在を考えていなかった…。でも、レギュラーサイズでも問題なく患部は冷やせます。
箱から出したアイスバッグ。
布を広げると氷のうらしい形になりました。キャップはくるくると回すと取れます。
水漏れしにくい構造で、表面は肌触りが良いポリエステルです。
氷を数個と水を入れて、キャップを閉めます。
足首の捻挫の箇所に当ててみたところ、でかい！！
大きかったけど、水漏れもしないし、表面に結露ができることもなく、肌触りも柔らかいので、使いやすかったです！
連続で15分ほど使って、しばらくしてからまた使っても冷たい。長く使えて、楽です。
ただ、大きかった…。足首には小さめサイズで良さそうです。大きくても、患部を冷やすことはできるので問題はないですが。
購入する前は、食品でよく使う小さい保冷剤で冷やそうかと思っていたけど、それより断然使いやすいです。保冷剤だとカチカチで硬すぎるし、冷たくなりすぎるので、アイシングにはあまり良くなさそうですね。
今は捻挫の治療のためにアイスバッグを使用していますが、夏には熱中症対策や日焼け後の処置、他にも運動後のアイシングにも使えそうです。せっかく買ったので、積極的に使いたいと思います。
サポーターやアイスバッグも活用して早く治そう
私は足首を捻って、右足首外側の靭帯を損傷しました。
急性期の捻挫した足に、サポーターとアイスバッグが活躍しております。
足関節固定バンドのおかげで、歩くのがかなり楽になりました！これは本当に助かった。
そして、腫れが早く引くように、アイスバッグでできる時に冷やしています。日々腫れは小さくなりつつあります。早く温めて良い時期になると良いな…。
怪我をしないのが一番なので、皆さまお気を付けください。もし、足首を捻挫してしまうことがあった際には、この記事が参考になればと思います。